足の指
靴を脱いで足指を動かしましょう チャレンジしたい方向け!
かかとでバランスをとったり、足指を意識して動かしましょう
この運動療法の目的は、足先の知覚を高めることです。
思った方向に動くか、感覚通りに動いているか、また、指の位置はどこにあるか、左右差はあるかを眼で見て確認しましょう。
うまくできなくても、片足でも、床につけても大丈夫です。
かかとでバランスをとる背屈運動やレッグレイズ(足上げ腹筋)は、コントロールできる範囲で行ってください。
![監修医 荻野 美恵子 先生 イラスト](./img/ppl01.jpeg)
動作のポイント
背屈運動は、つま先を甲の方に曲げる動作です。
足関節の可動域を確かめましょう。
![リハビリテーション指導・監修 寄本 恵輔 先生 イラスト](./img/ppl02.jpeg)
背屈
![背屈 坐位](./img/toe02.jpeg)
![背屈 立位](./img/toe01.jpeg)
- 机や壁で体を支える
- 次に行う動作のために
椅子を後ろに置く
足指じゃんけんレッグレイズ
椅子に浅くすわり、両手で左右を支えて足を動かします
足指を動かす時はかかとを床につけ、足先を見ましょう
![足指じゃんけんレッグレイズ](./img/toe03.jpeg)
- 動作を目視で確認する
- 足幅は腰幅より少し狭いくらい
基本動作1 背屈
![床にかかとをつけて、つま先を甲のほうへ反らせます](./img/toe04.jpeg)
床にかかとをつけて、
両方のつま先が同じ程度
基本動作2 足指じゃんけん
足指でじゃんけんをしてみましょう
![足指じゃんけん グー](./img/toe05.jpeg)
グー
![足指じゃんけん チョキ](./img/toe06.jpeg)
チョキ
![足指じゃんけん パー](./img/toe07.jpeg)
パー
足は床につけたままで OK
基本動作3 レッグレイズ
両手で体を支えて足を浮かせ、準備します
両足が難しい時は片足でやってみましょう
![レッグレイズ 動作 1](./img/toe08.jpeg)
NMOSD と描きます
![レッグレイズ 動作 2](./img/toe09.jpeg)
![レッグレイズ 動作 3](./img/toe10.jpeg)
右回し、左回しの 〇
![レッグレイズ 動作 4](./img/toe11.jpeg)
- 左右同じように
足の指を使えましたか - 自分で思っている通りに
足や足指を動かせましたか - 足関節の背屈ができましたか
- 思い通りにならない動作も、見て、
認知することが大切です。 継続してみましょう
足の指の歌「足指演歌」
かかと立ちで少し止まるの 苦手な動き足の背屈
ちゃんと見ながら確認しながら 感覚も鍛えてゆきます
グーチョキパー 足指じゃんけん チョキはなかなか難しい
グーとパーだけでいいから ギュッとパッっと楽しくね
NとMから書いてみます Oはまあるく反対回し
Sの字はできるひとだけで Dは床で書いてもいいわ
※くりかえし
「じゃんけんぽん!」