日常生活の中で運動を心がけよう

普段の生活でも、痛みやしびれなどのために、体をあまり動かさない生活をしていると、筋力や基礎体力の低下だけでなく、かえって痛みやしびれを強く感じてしまう場合があります。また、症状によっては、リハビリによって動作が改善できる場合があります。

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ウォーキング・水泳・ヨガなど

力が抜けてしまう脱力症状以外に、こわばりや痛み・しびれに対しても、全身運動は有効です。歩ける方は、正しい姿勢・歩き方を意識しながら、短時間・短距離でもよいので歩くようにしましょう。

 ストレッチなど

体のこわばりには、ストレッチが有用です。ゆっくり呼吸しながら、力を抜いて行いましょう。タオルを利用したり姿勢を工夫することで、体が動かしにくい方でも行うことができます。

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おすすめのトレーニング

• 腹筋トレーニング

  

  脚を90度に曲げて両足を浮かす。ゆっくり浮かして降ろす。

• 膝関節の伸展運動

  

  下腿をゆっくり伸ばし、3秒保持した後元に戻す。

• 股関節の屈曲運動

  

  大腿部をゆっくり持ち上げ、3秒保持した後元に戻す。

• ヒップリフト

  

  お尻に力が入っていることを意識しながら、出来るだけゆっくり上げ下げする。

• 足関節の背屈と底屈運動

  

  踵をつけた状態で足裏全体を床から持ち上げる。元に戻し、つま先をつけた状態で踵を持ち上げる。

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おすすめのストレッチ

• 前腕のストレッチ

  

  左手の手の平を上に向ける。右手で左手の指先を後ろに引っ張って、手首を曲げる。左右の手を入れ替える。

• 肩のストレッチ

  

  まずは左腕を右側に伸ばし、それを右腕で支えながら、30秒間伸ばす。
  次に右腕を左側に伸ばし、30秒間伸ばす。

• 体幹回旋運動

  

  両手でタオルを握って真っすぐ前に腕を伸ばす。
  腕を伸ばしたまま上半身を横に捻っていき、3秒間保持する。

• 肩甲骨のタオルストレッチ

  

  肩幅より少し大きめにタオルを持ち、両腕を挙げる。
  そのままタオルを首の後ろまで引き下げる。

• 股関節のストレッチ

  

  両足の裏を合わせて股を開き、両膝を軽く下へ押す。

• 大腿背部のストレッチ

  

  伸ばした足にタオルをかけ、両手で握り、上半身をゆっくり引き寄せる。

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