呼吸
朝や気分転換をしたいときに
骨盤の位置を整え、深呼吸を行います
呼吸の運動療法の目的は、よい呼吸を意識することです。準備で姿勢を整える際に、お尻をきゅっと締めると尿漏れ予防のトレーニングにもなります。
意識して息をすってゆっくりはく、深呼吸の練習をしましょう。気分転換やリラックス、リフレッシュにもなります。
動作のポイント
NMOSDでは、大きく息をして横隔膜を下に押し下げることが難しくなったり、呼吸が浅くなってしまうことがあります。
深呼吸の練習をしましょう。
骨盤の位置を整える
骨盤を前傾させた姿勢を保ちます
また、骨盤底筋を意識しましょう
- お尻をきゅっと
- 背中を伸ばす
深呼吸の練習
鼻から吸気し、横隔膜が下がるのを意識します
口をすぼめて吸気するときより長い時間をかけて呼気しましょう
尿を我慢するイメージでお尻をきゅっと締めた状態で呼吸する
基本動作 深呼吸
深呼吸のステップ
- まず呼吸していることを意識する
- 呼吸するとお腹が動くことを感じる
- ゆっくり呼吸する
- 横隔膜を意識して深呼吸
- 最大深呼吸
深呼吸の準備をします
鼻から息をすいましょう
腹筋を使わず、
口をすぼめてすうより
- 腹筋を使わず、弾性力で息をはく
- ろうそくの火を消すように
身体を反らさず
手をお腹にあてて
へこむのを感じながら
最後に大きくすって
音が終わるまで息を
- すう時間より吐く時間を長くして、
横隔膜の動きを感じながら しっかり深呼吸できましたか
呼吸 嚥下の歌「息のプレゼント」
１番：呼吸
生きているから息ができるよ 新しい息を自分にプレゼント
生きているからこその喜び 新しい息はいつでもプレゼント
準備ができたら １，２の３ ハイ
鼻からすって スーッとはいて
鼻からすって スーッとはいて
手のひら見せて おへそに重ねて 手のひら見せて ふぅ
２番：嚥下
息をしながら命感じて お次は咳を促していきましょう
準備ができたら １，２の３ ハイ
右にのばして ひっこめて 左にのばして ひっこめて
前にも出して ひっこめ また出し ゆっくり飲んで ふぅ
（呼吸と嚥下の歌は