脚
楽しく脚を動かして筋力維持を！
下肢の筋力が弱まると歩きにくくなります
脚が上がらなくなると、つまずくことが増えたり、転倒の危険もあります
この運動療法の目的は、太ももの前、裏、お尻を使って、運動量を増やすことです。筋力をつけ、脚を上げられるようにしましょう。
股関節を動かすことで、けがの予防にもなります。
動作のポイント
動かす筋を意識して行いましょう。
立っている方は椅子や壁を使い
座っている方は座面を両手で持ち
椅子や壁を使い、体を安定させる
自分のペースで行いましょう
できる人は、２回目以降はより大きく動いてみましょう
動き（意識する筋）
基本動作1 もも上げ
胸に近づけるように、ももを上げておろす
足先は自然に
（つま先をのばしたり
基本動作2 後ろ上げ
前に出した足を引く
股関節を動かさず膝から下だけ動かす
基本動作3 横上げ
股関節から動かす
- お尻の筋で上げる
- つま先を内向きに
真横か後ろに上げる
- 脚を大きく動かすことが
できましたか - 左右に脚を上げたとき、
お尻の中ほどが 固くなるのを感じましたか - 股関節の動きは左右同じように
行えましたか
脚の歌「A－shi Funky！」
もも上げてリズムとり ノリノリであしあし
もも上げてリズムとり ノリノリなわたし
Oh～Yeah あしあし Yeah！
右に上げがんばろう！ 左に上げがんばろう！
右に上げがんばろう！ 左に上げがんばろう！
※くりかえし
右横上げがんばろう！ 左横上げがんばろう！
右横上げがんばろう！ 左横上げがんばろう！ 「がんばった！」