脚
楽しく脚を動かして筋力維持を!
下肢の筋力が弱まると歩きにくくなります
脚が上がらなくなると、つまずくことが増えたり、転倒の危険もあります
この運動療法の目的は、太ももの前、裏、お尻を使って、運動量を増やすことです。筋力をつけ、脚を上げられるようにしましょう。
股関節を動かすことで、けがの予防にもなります。
![監修医 荻野 美恵子 先生 イラスト](./img/ppl01.jpeg)
動作のポイント
動かす筋を意識して行いましょう。
![リハビリテーション指導・監修 寄本 恵輔 先生 イラスト](./img/ppl02.jpeg)
![椅子や壁を使い、体を安定させる](./img/leg01.jpeg)
立っている方は椅子や壁を使い
座っている方は座面を両手で持ち
椅子や壁を使い、体を安定させる
自分のペースで行いましょう
できる人は、2回目以降はより大きく動いてみましょう
動き(意識する筋)
基本動作1 もも上げ
胸に近づけるように、ももを上げておろす
![坐位 もも上げ](./img/leg04.jpeg)
![立位 もも上げ](./img/leg03.jpeg)
足先は自然に
(つま先をのばしたり
基本動作2 後ろ上げ
![坐位 後ろ上げ 1](./img/leg05.jpeg)
![坐位 後ろ上げ 2](./img/leg06.jpeg)
![坐位 後ろ上げ 3](./img/leg07.jpeg)
前に出した足を引く
![立位 後ろ上げ 1](./img/leg08.jpeg)
![立位 後ろ上げ 2](./img/leg09.jpeg)
股関節を動かさず膝から下だけ動かす
基本動作3 横上げ
![坐位 横上げ 1](./img/leg10.jpeg)
![坐位 横上げ 2](./img/leg11.jpeg)
![坐位 横上げ 3](./img/leg12.jpeg)
股関節から動かす
![立位 横上げ 1](./img/leg13.jpeg)
![立位 横上げ 2](./img/leg14.jpeg)
- お尻の筋で上げる
- つま先を内向きに
真横か後ろに上げる
- 脚を大きく動かすことが
できましたか - 左右に脚を上げたとき、
お尻の中ほどが 固くなるのを感じましたか - 股関節の動きは左右同じように
行えましたか
脚の歌「A-shi Funky!」
もも上げてリズムとり ノリノリであしあし
もも上げてリズムとり ノリノリなわたし
Oh~Yeah あしあし Yeah!
右に上げがんばろう! 左に上げがんばろう!
右に上げがんばろう! 左に上げがんばろう!
※くりかえし
右横上げがんばろう! 左横上げがんばろう!
右横上げがんばろう! 左横上げがんばろう! 「がんばった!」